Pitný režim je pojem, který se vžil pro každodenní doplňování tekutin. Pro zachování zdraví a osobní pohody je třeba dodržovat rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. Správný pitný režim je nutné obzvláště hlídat u dětí, seniorů, těhotných žen a v neposlední řadě u lidí, kteří se snaží snižovat svojí váhu.

Nedostatek tekutin se jedním slovem nazývá dehydratace. Projevuje se zhoršenou koncentrací, zvýšenou únavou, přesušenou pokožkou, bolestmi hlavy a zácpou. Dlouhodobý nedostatek tekutin může vést k tvorbě ledvinových kamenů. Ke ztrátám tekutin dochází močí, potem i dýcháním. Hodně záleží na prostředí, ve kterém se pohybujeme a jakou aktivitu právě vykonáváme. V suchém, teplém a větrném prostředí jsou ztráty vody vyšší a nesmíme zapomínat ani na klimatizované prostory. Při sportu a namáhavé činnosti vyloučíme mnohem více potu, než když odpočíváme nebo pracujeme u kancelářského stolu.

Doplňovat tekutiny je nutné ještě dříve, než začneme mít žízeň, protože pocit žízně signalizuje už ztrátu 2 % vody. Dostatečný příjem tekutin si můžeme orientačně ověřit sledováním množství a barvy moči. Pokud je moč tmavá a je jí málo, znamená to, že přijímáme málo vody. Někdy ovšem může být tmavší zbarvení moči způsobené užíváním léků nebo doplňků stravy a v tom případě se řídíme četností močení a množstvím moči.

Optimální je denní příjem vody mezi 2-3 litry. Příjem vody je závislý i na složení našeho jídelníčku. Pokud jíme dostatek zeleniny a ovoce, můžeme pít méně. V případě, že jíme méně „vodnatou“ stravu, musíme to dohnat pitím. Zvláštní pozornost pitnému režimu musíme věnovat, pokud konzumujeme vlákninu v podobě doplňků stravy (Guareta Slim linea®, Guareta Super Slim®, Guareta Office Slim®, Psyllium).

Pití vhodných nápojů by mělo být rovnoměrně rozloženo do celého dne. Ideální je ráno začít sklenicí vody, případně ředěné ovocné či zeleninové šťávy nebo bylinného čaje, a pak po celý den zhruba sklenici za hodinu. Naprosto nevhodné je začít den pouze kávou a další nápoj mít až k obědu. Kávu je vždy nutné doplnit sklenicí vody. Kofein obsažený v kávě (i v černém čaji) odvodňuje a nadměrná konzumace kofeinových nápojů bez současného doplňování vody, může mít za následek tvorbu ledvinových kamenů.

Vhodné nápoje:

• Neperlivá voda
• Bylinný nebo ovocný čaj (např. mátový)
• Ovocná nebo zeleninová šťáva ředěná v poměru 1:1 nebo více
• Minerálky s nízkou mineralizací (pokud možno neperlivé nebo jemně perlivé)
• Kávovinové nápoje